تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية طائر الفردوسوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية فيشنو النائموزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية مالك الحزينوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئوضعية نصف الانقساموزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية نصف القمر الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن