تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئوضعية الساقين على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئوضعية الشلالوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية القردمكعب يوغا · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكلب المتجه لأسفلوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية المثلث الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الهرم مع الصلاة العكسيةوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئوضعية اليد إلى إبهام القدم مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اليراعةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف