Übungen mit Bauchroller

Bauchroller: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür der Bauchroller da ist

Ein Bauchroller ist ein Rad mit Griffen, das du vor dir ausrollst. Den Rumpf gerade zu halten, während das Rad wegrollt, ist eine der härtesten Übungen gegen das Hohlkreuz für die Bauchmuskeln und trainiert auch Latissimus und Schultern.

Technik und Sicherheit

Beginne auf den Knien, roll nur so weit aus, wie der untere Rücken nicht durchhängt, und zieh mit dem Bauch zurück. Gegen eine Wand zu rollen begrenzt den Weg, während du Kraft aufbaust.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerSchräger Bauchroller-Rollout

    Bergauf rollen verkürzt den Hebel. Ein guter Einstieg.

  2. 2
    FortgeschrittenWandgestützter Bauchroller-Rollout im Stehen

    Eine Wand stoppt das Rad in sicherer Entfernung.

  3. 3
    ProfiBauchroller

    Das Standard-Ausrollen aus dem Kniestand.

  4. 4
    FortgeschrittenExzentrischer Bauchroller-Rollout

    Langsames Ausrollen mit leichterem Rückweg, um Kraft aufzubauen.

  5. 5
    ProfiBauchroller schräg

    Zu jeder Seite ausrollen bezieht die schrägen Bauchmuskeln ein.

Alle 10+ Übungen mit dem Bauchroller