Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für den Bauchroller in V-Form?

Er baut auf dem geraden und dem schrägen Rollout auf, also sollten diese zuerst sitzen. Beginne mit 2 Sätzen von 3 bis 4 vollen V-Mustern, halte den Winkel flach und pausiere jedes Mal kurz in der Mitte, dann vertiefe den Winkel, bevor du mehr V pro Satz hinzufügst.

Was kann den Bauchroller für das V-Rollout-Muster ersetzen?

Eine beladene Langhantel mit kleinen Scheiben rollt genauso und kann beide Diagonalen des V zeichnen. Ohne Rad gibt ein abwechselnd zur Seite ausgeführter Rollout auf dem Gymnastikball ein ähnliches Muster, ist aber schwerer präzise zu kontrollieren.

Wer sollte den Bauchroller in V-Form machen, und wann ist er nicht die richtige Wahl?

Er ist für Heber, die strikte gerade und einfach gewinkelte Rollouts schon beherrschen und eine fordernde rotatorische Rumpfübung wollen, die beide Seiten in einer durchgehenden Wiederholung trainiert. Nicht die richtige Wahl ist er, wenn du noch auf einen vollen geraden Rollout hinarbeitest, da die Richtungswechsel hier Komplexität hinzufügen, bevor diese Grundlage sitzt.

Profi

Bauchroller in V-Form

Der V-Rollout reiht zwei schräge Rollouts aneinander, schickt das Rad in eine Diagonale, zurück zur Mitte, dann in die andere, sodass die Bahn ein V zeichnet. Jedes Strecken belastet die schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite, während der gerade Bauchmuskel weiter der Streckung widersteht. Ein anspruchsvoller Rotationsdrill für den Rumpf, am besten für alle, die strikte gerade und schräge Rollouts bereits beherrschen.

Geräte: Bauchroller
Körperpartie: Bauch
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel, Oberer gerader Bauchmuskel, Unterer gerader Bauchmuskel

Ausführung

1
Knie dich auf ein Polster und greife das Bauchrad vor deinen Knien.
2
Spanne den Bauch an und halte die Rippen zur Hüfte gezogen.
3
Rolle das Rad diagonal zu einer Seite hinaus und widerstehe jeder Hüftdrehung.
4
Zieh dich kontrolliert zurück zur Mitte und bleib dabei angespannt.
5
Rolle auf der gegenüberliegenden Diagonale hinaus, um das V-Muster zu vervollständigen.
6
Kehre zur Mitte zurück und wechsle für den Satz weiter ab.

Tipps

Halte die Hüfte gerade und waagerecht; nur der Winkel der Diagonale soll sich ändern.
Bewege dich bewusst durch die Mitte, damit nie der Schwung übernimmt.
Verringere den Winkel, wenn der untere Rücken am fernen Ende einer der Diagonalen ins Hohlkreuz geht.

Varianten

Häufige Fehler

Der Schwung trägt dich ohne echte Pause durch den Mittelpunkt direkt in die zweite Diagonale und macht aus zwei kontrollierten Streckungen einen unkontrollierten Schwung.
Die Hüfte schaukelt hin und her, während die Streckung wechselt, obwohl nur Arme und Rad das V zeichnen sollten, nicht das Becken.
Eine Seite des V bekommt einen merklich flacheren Winkel als die andere, weil sie die schwerere Richtung ist, was unbemerkt den ganzen Satz verzerrt.
Die Rumpfspannung löst sich im Sekundenbruchteil in der Mitte, bevor die nächste Diagonale beginnt, genau dann, wenn der Rumpf beim Richtungswechsel fest bleiben muss.
Einem tieferen V nachzujagen, als der Bewegungsumfang des geraden Rollouts trägt, zieht den unteren Rücken am äußersten Punkt jeder Streckung ins Hohlkreuz.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für den Bauchroller in V-Form?: Er baut auf dem geraden und dem schrägen Rollout auf, also sollten diese zuerst sitzen. Beginne mit 2 Sätzen von 3 bis 4 vollen V-Mustern, halte den Winkel flach und pausiere jedes Mal kurz in der Mitte, dann vertiefe den Winkel, bevor du mehr V pro Satz hinzufügst.
Was kann den Bauchroller für das V-Rollout-Muster ersetzen?: Eine beladene Langhantel mit kleinen Scheiben rollt genauso und kann beide Diagonalen des V zeichnen. Ohne Rad gibt ein abwechselnd zur Seite ausgeführter Rollout auf dem Gymnastikball ein ähnliches Muster, ist aber schwerer präzise zu kontrollieren.
Wer sollte den Bauchroller in V-Form machen, und wann ist er nicht die richtige Wahl?: Er ist für Heber, die strikte gerade und einfach gewinkelte Rollouts schon beherrschen und eine fordernde rotatorische Rumpfübung wollen, die beide Seiten in einer durchgehenden Wiederholung trainiert. Nicht die richtige Wahl ist er, wenn du noch auf einen vollen geraden Rollout hinarbeitest, da die Richtungswechsel hier Komplexität hinzufügen, bevor diese Grundlage sitzt.