Exercices : Roue abdominale

Roue abdominale : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert la roue abdominale

La roue abdominale est une roue munie de poignées que l’on fait rouler devant soi. Garder le tronc droit pendant que la roue s’éloigne est l’un des exercices anti-extension les plus durs pour les abdominaux, et il travaille aussi le grand dorsal et les épaules.

Technique et sécurité

Commencez à genoux, ne roulez que jusqu’où vous pouvez empêcher le bas du dos de s’affaisser, et revenez en tirant avec les abdos. Rouler vers un mur limite la distance le temps de prendre de la force.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantRoulé incliné à la roue abdominale

    Rouler en montée raccourcit le bras de levier. Un bon point de départ.

  2. 2
    IntermédiaireRoulé à la roue abdominale debout avec appui au mur

    Un mur arrête la roue à une distance sûre.

  3. 3
    AvancéRoulé à la roue abdominale

    Le roulé standard depuis les genoux.

  4. 4
    IntermédiaireRoulé excentrique à la roue abdominale

    Des roulés lents avec un retour plus facile, pour gagner en force.

  5. 5
    AvancéRoulé à la roue abdominale oblique

    Rouler vers chaque côté fait participer les obliques.

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