تمارين عجلة البطن

عجلة البطن: 10+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم عجلة البطن

عجلة البطن عجلة بمقبضين تدحرجها أمامك. إبقاء الجذع مستقيمًا بينما تبتعد العجلة من أصعب تمارين مقاومة تقوّس الظهر لعضلات البطن، ويشغّل أيضًا الظهرية العريضة والكتفين.

التقنية والسلامة

ابدأ على ركبتيك، ودحرج فقط إلى الحد الذي يمنع أسفل ظهرك من الهبوط، وارجع بالسحب بعضلات البطن. والدحرجة نحو جدار تحدّ المسافة ريثما تبني قوتك.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئدحرجة عجلة البطن على المائل

    الدحرجة صعودًا تقصّر الرافعة. نقطة بداية جيدة.

  2. 2
    متوسطدحرجة عجلة البطن واقفاً بمساعدة الحائط

    الجدار يوقف العجلة على مسافة آمنة.

  3. 3
    متقدمدحرجة عجلة البطن

    الدحرجة المعيارية من الركبتين.

  4. 4
    متوسطدحرجة عجلة البطن اللامركزية

    دحرجة بطيئة مع عودة أسهل، لبناء القوة.

  5. 5
    متقدمدحرجة عجلة البطن الجانبية

    الدحرجة إلى كل جانب تُشرك العضلات المائلة.

كل تمارين عجلة البطن (10+)