چرخش دست به دست کتل‌بل

نکته‌ها

• پرتاب را کوتاه و در مرکز نگه دارید تا زمان‌بندی گرفتن آن آسان باشد.
• بین گرفتن‌ها دست‌ها را شل کنید؛ یک پاس روان بهتر از چنگ‌زدن پرتنش است.
• هر دریافت را با کوتاه آمدن از آرنج جذب کنید، نه با چنگ زدن ناگهانی به دسته.
• روی سطحی نرم تمرین کنید و تا وقتی جابه‌جایی مطمئن شود از کتل‌بل سبک استفاده کنید.

تنوع‌ها

• چرخش و گرفتن کتل‌بل
• چرخش تک‌دست کتل‌بل
• سوئینگ کتل‌بل دست به دست
• چرخش دور بدن با کتل‌بل

اشتباه‌های رایج

• پرتاب به یک سمت بدن می‌رود به‌جای ماندن در مرکز، پس دست گیرنده باید برای رسیدن به آن به پهلو شیرجه بزند.
• زود دراز کردن دست، پیش از تمام شدن نیم‌چرخش کتل‌بل، باعث می‌شود دست به‌جای دور دسته، زیر آن برسد.
• دست گیرنده به محض رسیدن به دستگیره آن را می‌قاپد به‌جای اینکه ابتدا بگذارد کتل‌بل در کف دست باز بنشیند.
• زانوها در تمام مدت جابه‌جایی قفل و صاف می‌مانند، بنابراین اگر گرفتن بدموقع باشد، پاها انعطافی برای جذب ضربهٔ اضافی ندارند.
• بالا بردن ارتفاع پرتاب از جلسه‌ای به جلسهٔ بعد برای چشمگیرتر شدن حرکت، خطر از دست دادن کتل‌بل را سریع‌تر از پیشرفت مهارت بیشتر می‌کند.

پرسش‌های متداول

دوز شروع خوب برای چرخش دست به دست کتل‌بل چیست؟

پیش از ترکیب آن‌ها در جابه‌جایی دست به دست، باید چرخش تک‌دست را با هر دو دست خوب بلد باشید. با ۳ ست، در مجموع ۶ تا ۸ جابه‌جایی، با کتل‌بل بسیار سبک شروع کنید و وقتی گریپ‌تان شل شد استراحت کنید، نه اینکه با وجود خستگی ادامه دهید. تعداد جابه‌جایی را فقط وقتی اضافه کنید که هر گرفتن بی‌صدا در کف دست باز فرود بیاید.

برای چرخش دست به دست به‌جای کتل‌بل چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

هیچ چیز دیگری مثل دستگیرهٔ کتل‌بل نمی‌چرخد و در کف دست فرود می‌آید، پس جایگزین واقعی نیست. اگر کتل‌بل ندارید، ابتدا هماهنگی دست به دست را با پرتاب کیسهٔ شن کوچک یا توپ مدیسن‌بال کوچک بسازید، سپس وقتی در دسترس بود به نسخهٔ کتل‌بل بروید.

چه کسی باید چرخش دست به دست کتل‌بل را تمرین کند و چه کسی باید از آن صرف‌نظر کند؟

تمرین چنگ واکنشی و هماهنگی برای وزنه‌بردارانی است که از قبل با اطمینان کتل‌بل حرکت می‌دهند و سرعت دست تیزتر برای کلین و اسنچ می‌خواهند؛ به‌تنهایی ابزار قدرتی یا آمادگی نیست. با هر آسیب فعلی مچ یا انگشت از آن صرف‌نظر کنید، چون گرفتن بدزمان نیرو را مستقیم روی آن مفاصل می‌اندازد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های ساعد