Was ist eine gute Anfangsdosis für den Kettlebell-Flip von Hand zu Hand?

Beherrsche den einarmigen Flip mit jeder Hand sicher, bevor du sie zu einer Übergabe kombinierst. Beginne mit 3 Sätzen von insgesamt 6 bis 8 Übergaben mit einer sehr leichten Kugel und pausiere, wenn sich dein Griff locker anzufühlen beginnt, statt dich durch die Ermüdung zu kämpfen. Füge erst Übergaben hinzu, wenn jedes Fangen leise in einer offenen Handfläche landet.

Was kann ich statt einer Kettlebell für den Flip von Hand zu Hand verwenden?

Nichts anderes dreht sich und landet in der Handfläche wie ein Kettlebellgriff, also gibt es keinen echten Ersatz. Hast du keine Kugel, bau die Koordination von Hand zu Hand zuerst mit einem Bohnensäckchen oder kleinen Medizinball auf und geh zur Kettlebellversion über, sobald eine verfügbar ist.

Wer sollte den Kettlebell-Flip von Hand zu Hand trainieren, und wer sollte ihn auslassen?

Er ist eine reaktive Griff- und Koordinationsübung für Heber, die Kettlebells schon sicher bewegen und schärfere Handschnelligkeit für Cleans und Snatches wollen; für sich ist er kein Kraft- oder Konditionswerkzeug. Lass ihn bei jeder aktuellen Handgelenk- oder Fingerverletzung weg, da ein schlecht getimtes Fangen Kraft direkt auf diese Gelenke bringt.

Profi

Handwechsel-Flip mit Kettlebell

Die Kettlebell mit einer Drehung in der Luft von Hand zu Hand zu übergeben, trainiert reaktiven Griff, Handschnelligkeit und Schulterstabilität auf beiden Seiten. Die fangende Hand muss den Griff finden und die Last geschmeidig abfangen, was Koordination aufbaut, die sich auf Umsetzen und Reißen überträgt. Halte den Wurf niedrig, die Kettlebell leicht und die Konzentration hoch.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Schulter, Unterarme
Art: Funktionell, Gleichgewicht
Nach Muskel: Oberarmspeichenmuskel, Strecker, Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Halte eine leichte Kettlebell am Griff vor deiner Hüfte, beide Füße fest am Boden.
2
Gib der Kettlebell einen Impuls nach oben, sodass sie über der Körpermitte in der Luft eine halbe Drehung macht.
3
Verfolge den Griff mit den Augen, während er sich dreht.
4
Greife mit der anderen Hand quer hinüber und fang den Griff, während sich die Kettlebell setzt.
5
Lass Ellenbogen und Knie der Fangseite nachgeben, um die Last abzufangen, und wirf sie dann in die andere Richtung zurück.
6
Halte den Rhythmus geschmeidig und hör auf, sobald dein Griff ermüdet.

Tipps

Halte den Wurf niedrig und mittig, damit das Fangen leicht zu timen ist.
Entspanne die Hände zwischen den Fängen; ein geschmeidiger Pass schlägt ein verkrampftes Greifen.
Federe jedes Fangen ab, indem du im Ellenbogen nachgibst, statt am Griff zu reißen.
Übe über nachgiebigem Untergrund mit einer leichten Kettlebell, bis die Übergabe verlässlich ist.

Varianten

Häufige Fehler

Der Wurf driftet zu einer Körperseite, statt zentriert zu bleiben, sodass die fangende Hand seitlich hechten muss, um ihn zu treffen.
Zu früh hinüberzugreifen, bevor die Kugel ihre halbe Drehung beendet hat, heißt, dass die Hand unter dem Griff statt um ihn herum ankommt.
Die fangende Hand schnappt nach dem Griff, sobald er in Reichweite ist, statt die Kugel zuerst in eine offene Handfläche sinken zu lassen.
Die Knie bleiben während der ganzen Übergabe durchgestreckt, sodass ein schlecht getimtes Fangen keine Nachgiebigkeit in den Beinen hat, um den zusätzlichen Stoß abzufangen.
Die Wurfhöhe von Einheit zu Einheit zu steigern, damit die Übergabe beeindruckender wirkt, erhöht die Folgen eines Fehlgriffs schneller, als sich die Fähigkeit verbessert.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Anfangsdosis für den Kettlebell-Flip von Hand zu Hand?: Beherrsche den einarmigen Flip mit jeder Hand sicher, bevor du sie zu einer Übergabe kombinierst. Beginne mit 3 Sätzen von insgesamt 6 bis 8 Übergaben mit einer sehr leichten Kugel und pausiere, wenn sich dein Griff locker anzufühlen beginnt, statt dich durch die Ermüdung zu kämpfen. Füge erst Übergaben hinzu, wenn jedes Fangen leise in einer offenen Handfläche landet.
Was kann ich statt einer Kettlebell für den Flip von Hand zu Hand verwenden?: Nichts anderes dreht sich und landet in der Handfläche wie ein Kettlebellgriff, also gibt es keinen echten Ersatz. Hast du keine Kugel, bau die Koordination von Hand zu Hand zuerst mit einem Bohnensäckchen oder kleinen Medizinball auf und geh zur Kettlebellversion über, sobald eine verfügbar ist.
Wer sollte den Kettlebell-Flip von Hand zu Hand trainieren, und wer sollte ihn auslassen?: Er ist eine reaktive Griff- und Koordinationsübung für Heber, die Kettlebells schon sicher bewegen und schärfere Handschnelligkeit für Cleans und Snatches wollen; für sich ist er kein Kraft- oder Konditionswerkzeug. Lass ihn bei jeder aktuellen Handgelenk- oder Fingerverletzung weg, da ein schlecht getimtes Fangen Kraft direkt auf diese Gelenke bringt.