تمارين حبل النط

حبل النط: 9 تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ يُستخدم حبل النط

حبل النط من أرخص أدوات اللياقة وأكثرها فعالية. يدرّب القلب والرئتين والتوافق والصلابة النابضة للكاحلين وعضلات الساق، ويتّسع له أي حقيبة.

التقنية والسلامة

اقفز منخفضًا، وانزل بنعومة على مقدّمة القدمين، وأدِر الحبل بالرسغين لا بالذراعين. ابدأ بفترات قصيرة، مثل ٣٠ ثانية عمل و٣٠ راحة، وتدرّج ببطء؛ فعضلات الساق ومقدّمتها تحتاج وقتًا للتكيّف.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطنط الحبل

    القفزة الأساسية. تعلّمها أولًا.

  2. 2
    مبتدئقفز الملاكم

    التنقّل من قدم إلى قدم، إيقاع الملاكمين.

  3. 3
    متوسطنط الحبل برفع الركبتين عاليًا

    رفع الركبتين لشدة أكبر.

  4. 4
    متوسطنط الحبل المتقاطع

    تقاطع الذراعين لتدريب التوافق.

  5. 5
    متقدمدبل أندر

    يمرّ الحبل مرتين في القفزة الواحدة. مهارة متقدّمة.

كل تمارين حبل النط (9)