Übungen mit Springseil

Springseil: 9 Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür das Springseil da ist

Ein Springseil ist eines der günstigsten und wirksamsten Konditionswerkzeuge. Es trainiert Herz und Lunge, Koordination und die federnde Steifigkeit von Sprunggelenken und Waden, und es passt in jede Tasche.

Technik und Sicherheit

Spring niedrig, lande weich auf den Fußballen und dreh das Seil aus den Handgelenken statt aus den Armen. Beginne mit kurzen Intervallen, etwa 30 Sekunden an und 30 aus, und steigere dich langsam; Waden und Schienbeine brauchen Zeit, sich anzupassen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSeilspringen

    Der Grundsprung. Lerne ihn zuerst.

  2. 2
    AnfängerBoxer-Skip

    Von Fuß zu Fuß wechseln – der Rhythmus der Boxer.

  3. 3
    FortgeschrittenSeilspringen mit hohen Knien

    Die Knie hochziehen für mehr Intensität.

  4. 4
    FortgeschrittenSeilspringen über Kreuz

    Die Arme kreuzen für Koordination.

  5. 5
    ProfiDouble-Under

    Das Seil läuft zweimal pro Sprung durch. Eine fortgeschrittene Technik.

Alle 9 Übungen mit dem Springseil