Exercices : Corde à sauter

Corde à sauter : 9 exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Ouvrir dans la bibliothèque d’exercices

À quoi sert la corde à sauter

La corde à sauter est l’un des outils de cardio les moins chers et les plus efficaces. Elle entraîne le cœur et les poumons, la coordination et la raideur élastique des chevilles et des mollets, et elle tient dans un sac.

Technique et sécurité

Sautez bas, atterrissez en douceur sur l’avant des pieds et faites tourner la corde avec les poignets plutôt qu’avec les bras. Commencez par de courts intervalles, par exemple 30 secondes d’effort et 30 de repos, et progressez peu à peu ; les mollets et les tibias ont besoin de temps pour s’adapter.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireCorde à sauter

    Le saut de base. Apprenez-le en premier.

  2. 2
    DébutantPas de boxeur sautillé

    Passer d’un pied à l’autre, le rythme des boxeurs.

  3. 3
    IntermédiaireCorde à sauter genoux hauts

    Monter les genoux pour plus d’intensité.

  4. 4
    IntermédiaireCorde à sauter croisée

    Croiser les bras pour la coordination.

  5. 5
    AvancéDouble saut à la corde

    La corde passe deux fois par saut. Une compétence avancée.

Tous les exercices à la corde à sauter (9)