تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئنبض البايسبس بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئنبض تجديف منخفض بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئنبض تجعيد البايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئنبض تجعيد المطرقة بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر