Übungen mit Dipbarren

Dipbarren: 6 Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Dipbarren da sind

Parallele Dipbarren lassen dich dein ganzes Körpergewicht drücken und stützen. Dips trainieren Brust, Schultern und Trizeps gemeinsam, und die Barren erlauben auch Beinheben im Stütz und Stützhalten für Rumpf und Schulterstabilität.

Technik und Sicherheit

Senk dich langsam und nur so tief ab, wie es deinen Schultern guttut. Lehn dich für die Brust nach vorn, bleib für den Trizeps aufrecht, und nutze ein Band oder eine Dipmaschine, bis saubere Wiederholungen gelingen.

Fünf für den Einstieg

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    FortgeschrittenTrizeps-Dips am Barren

    Aufrechte Dips für den Trizeps.

  2. 2
    ProfiBrust-Dips

    Mit Vorlage für die untere Brust.

  3. 3
    FortgeschrittenStütz am Barren (Halten)

    Oben im Stütz halten baut die Kraft für deine ersten Dips auf.

  4. 4
    FortgeschrittenBeinheben am Barren

    Beinheben im Stütz an den Barren, für den Bauch.

  5. 5
    ProfiDips mit Zusatzgewicht

    Zusatzgewicht, sobald Dips mit Körpergewicht leichtfallen.

Alle 6 Übungen am Dipbarren