Exercices : Barres parallèles

Barres parallèles : 6 exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les barres parallèles

Les barres parallèles permettent de pousser et de soutenir tout votre poids. Les dips développent ensemble pectoraux, épaules et triceps, et les barres permettent aussi des relevés de jambes et des maintiens en appui qui entraînent le tronc et la stabilité des épaules.

Technique et sécurité

Descendez lentement et seulement aussi bas que vos épaules le tolèrent. Penchez-vous en avant pour les pectoraux, restez droit pour les triceps, et utilisez un élastique ou une machine à dips tant que vous ne faites pas de répétitions propres.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireDips triceps aux barres parallèles

    Des dips buste droit pour les triceps.

  2. 2
    AvancéDips pectoraux

    Penché en avant pour charger le bas des pectoraux.

  3. 3
    IntermédiaireMaintien en appui aux barres parallèles

    Tenir en appui en haut développe la force de vos premiers dips.

  4. 4
    IntermédiaireRelevé de jambes aux barres parallèles

    Des relevés de jambes en appui sur les barres, pour les abdos.

  5. 5
    AvancéDips lestés

    Une charge en plus quand les dips au poids du corps deviennent faciles.

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