تمارين متوازي الغطس
متوازي الغطس: 6 تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارينفيمَ يُستخدم متوازي الغطس
يتيح لك متوازي الغطس دفع وزن جسمك كله وحمله. يبني تمرين المتوازي الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس معًا، ويتيح المتوازي أيضًا رفع الساقين والثبات في وضع الارتكاز لتدريب الجذع وثبات الكتفين.
التقنية والسلامة
انزل ببطء، وفقط إلى العمق الذي ترتاح له كتفاك. مِل إلى الأمام للصدر، وابقَ منتصبًا لثلاثية الرؤوس، واستعن بشريط مطاطي أو جهاز متوازٍ حتى تؤدي تكرارات نظيفة.
خمسة تمارين للبداية
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
كل تمارين متوازي الغطس (6)
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطرفع الساقين على البار المتوازيمتوازي الغطس · عضلات البطن
- متوسطغطس الترايسبس على البار المتوازيمتوازي الغطس · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الصدرمتوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بأوزانأقراص الأوزان · متوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بلايومتريمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس