تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية الغرابوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية النجمة الخماسيةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموقوف على الساعدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوقوف على اليدين بشكل L على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف