تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجة مع سكوات بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطموجة مع طعن عكسي بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنبض البايسبس بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي إلى وضعية T بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الجانبي بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع القطري بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطهالة الوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئهالة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطهز الكتفين فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف