Übungen für Äußerer schräger Bauchmuskel

Äußerer schräger Bauchmuskel: 800+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der äußere schräge Bauchmuskel macht

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind die äußersten Muskeln an den Seiten der Taille. Sie ziehen schräg von den unteren Rippen nach unten und vorn zum Becken und zur Bauchvorderseite. Arbeitet eine Seite allein, dreht sie den Rumpf zur Gegenseite und neigt ihn seitlich; beide Seiten zusammen helfen, den Rumpf nach vorn zu beugen. Genauso oft verhindern sie, dass sich der Rumpf beim Tragen, Drücken oder Werfen verdreht oder kippt.

So trainierst du ihn

Trainiere beide Aufgaben: Rotation (Holzhacker, Landmine-Rotationen, Fahrrad-Crunches) und das Widerstehen gegen Drehung oder Seitneigung (Pallof Press, Seitstütz, einseitiges Tragen). Dreh aus Rippen und Hüfte gemeinsam, statt nur den unteren Rücken zu verdrehen.

Fünf für den Einstieg

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    FortgeschrittenSeitstütz

    Hält den Rumpf gerade, während die Schwerkraft ihn zur Seite zieht. Die Grundübung für die schrägen Bauchmuskeln.

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    AnfängerPallof-Press

    Widersteht dem Zug des Kabels, der dich verdrehen will – die Hauptaufgabe der schrägen Bauchmuskeln im Sport.

  3. 3
    FortgeschrittenKoffertragen

    Ein Gewicht in einer Hand zwingt die Gegenseite, dich beim Gehen aufrecht zu halten.

  4. 4
    FortgeschrittenLandmine-Rotation

    Kontrollierte Rotation mit Last durch den Rumpf, aus Hüfte und Rippen.

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    FortgeschrittenSchräges Knieheben im Hang

    Die Knie zu jeder Seite zu heben fordert die schrägen Bauchmuskeln stark, sobald du ruhig hängen kannst.

Alle 800+ Übungen für den äußeren schrägen Bauchmuskel