Übungen für Oberer gerader Bauchmuskel

Oberer gerader Bauchmuskel: 400+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der obere Bauch macht

Der gerade Bauchmuskel ist ein einziger langer Muskel vorn am Bauch; sein oberer Teil arbeitet am meisten, wenn sich die Rippen zum Becken einrollen, wie beim Crunch. Er stabilisiert den Rumpf außerdem gegen Kräfte, die den Rücken ins Hohlkreuz drücken würden.

So trainierst du ihn

Crunches und ihre belasteten Varianten (am Kabel oder an der Maschine) rollen die Wirbelsäule ein, Planks und Rollouts trainieren die stabilisierende Aufgabe. Roll die Rippen zur Hüfte, statt am Nacken zu ziehen.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerCrunch

    Die Grundübung: die Rippen zur Hüfte rollen.

  2. 2
    AnfängerKniender Crunch am Kabelzug

    Ein Crunch, den du belasten und steigern kannst.

  3. 3
    AnfängerCrunch an der Maschine

    Eine feste Bahn, die sich leicht belasten lässt.

  4. 4
    AnfängerUnterarmstütz

    Den Rumpf gerade halten – die zweite Hauptaufgabe der Bauchmuskeln.

  5. 5
    ProfiBauchroller

    Eine harte Übung gegen das Hohlkreuz. Beginne mit kurzen Rollwegen.

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