Übungen mit Bosu-Ball

Bosu-Ball: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür der Bosu-Ball da ist

Ein Bosu-Ball ist eine Halbkugel mit flacher Unterseite. Die instabile Kuppel macht bekannte Übungen zur Gleichgewichtsaufgabe und lässt die kleinen stabilisierenden Muskeln von Sprunggelenken, Knien, Hüfte und Rumpf mehr arbeiten. Er eignet sich am besten für Gleichgewicht und Kontrolle, nicht für maximalen Kraftaufbau.

Technik und Sicherheit

Beginne mit einfachen Übungen (Plank, Glute Bridge), bevor du dich daraufstellst, und halte die Lasten leicht: Instabilität verringert die Kraft, die du aufbringen kannst. Stell dich anfangs in die Nähe von etwas, an dem du dich festhalten kannst.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerUnterarmstütz auf dem Bosu-Ball

    Der Plank mit zusätzlicher Gleichgewichtsaufgabe.

  2. 2
    AnfängerGlute Bridge auf dem Bosu-Ball

    Die Füße auf der Kuppel machen die Brücke instabiler und lassen die Hüfte mehr arbeiten.

  3. 3
    AnfängerDead Bug auf dem Bosu-Ball

    Rumpfkontrolle auf instabilem Untergrund.

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    FortgeschrittenLiegestütz auf dem Bosu-Ball

    Ein Liegestütz, bei dem die Schultern den Ball stabilisieren.

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    FortgeschrittenKniebeuge auf dem Bosu-Ball

    Kniebeugen auf der Kuppel für Gleichgewicht und Beinkontrolle.

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