تمارين كرة بوسو

فيمَ تُستخدم كرة بوسو

كرة بوسو نصف كرة بقاعدة مسطّحة. القبة غير المستقرة تضيف تحدّي التوازن إلى تمارين مألوفة، فتعمل العضلات الصغيرة المثبّتة للكاحلين والركبتين والوركين والجذع أكثر. وهي أنسب للتوازن والتحكّم منها لبناء أقصى قوة.

التقنية والسلامة

ابدأ بتمارين بسيطة (البلانك والجسر) قبل الوقوف عليها، وأبقِ الأوزان خفيفة: عدم الاستقرار يقلّل القوة التي تستطيع إنتاجها. وقف قرب شيء تستند إليه إن كنت جديدًا عليها.