Exercices : Bosu

Bosu : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le Bosu

Le Bosu est une demi-sphère à base plate. Son dôme instable ajoute un défi d’équilibre à des exercices connus, ce qui fait davantage travailler les petits muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux, des hanches et du tronc. Il sert surtout à l’équilibre et au contrôle, pas au développement de la force maximale.

Technique et sécurité

Commencez par des exercices simples (planche, pont fessier) avant de monter dessus, et gardez des charges légères : l’instabilité réduit la force que vous pouvez produire. Placez-vous près d’un appui si vous débutez.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantGainage sur Bosu

    La planche de base avec un défi d’équilibre en plus.

  2. 2
    DébutantPont fessier sur Bosu

    Les pieds sur le dôme rendent le pont moins stable et les hanches travaillent davantage.

  3. 3
    DébutantDead bug sur Bosu

    Le contrôle du tronc sur une base instable.

  4. 4
    IntermédiairePompe sur Bosu

    Une pompe où les épaules travaillent pour stabiliser le ballon.

  5. 5
    IntermédiaireSquat sur Bosu

    S’accroupir sur le dôme pour l’équilibre et le contrôle des jambes.

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