Übungen mit Gymnastikball

Gymnastikball: 9 Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür der Gymnastikball da ist

Ein Gymnastikball (Swiss Ball) ist ein großer aufblasbarer Ball. Darauf zu liegen, zu sitzen oder die Füße daraufzulegen macht Übungen instabiler, sodass Rumpf- und Hüftmuskeln arbeiten müssen, um dich zu halten. Besonders nützlich ist er für Rumpfübungen und Beincurls.

Technik und Sicherheit

Wähl eine Ballgröße, bei der du mit Hüfte und Knien etwa im 90-Grad-Winkel sitzt, und pump ihn fest auf. Nutze ihn auf rutschfestem Boden, fern von spitzen Gegenständen.

Fünf für den Einstieg

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    FortgeschrittenBeincurl auf dem Gymnastikball

    Ein Beincurl am Boden liegend, die Füße auf dem Ball.

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    FortgeschrittenRollout auf dem Gymnastikball

    Den Ball aus dem Kniestand nach vorn rollen, gegen das Hohlkreuz.

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    FortgeschrittenStir the Pot

    Unterarme auf dem Ball, ihn kreisen lassen: eine anspruchsvolle Rumpfübung.

  4. 4
    AnfängerCrunch auf dem Gymnastikball

    Ein Crunch mit größerem Bewegungsweg als am Boden.

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    FortgeschrittenUnterarmstütz auf dem Gymnastikball

    Ein Plank mit den Unterarmen auf dem Ball, für zusätzliche Instabilität.

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