Exercices : Ballon suisse

Ballon suisse : 9 exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le ballon suisse

Le ballon suisse est un grand ballon gonflable. S’allonger dessus, s’y asseoir ou y poser les pieds rend les exercices moins stables : les muscles du tronc et des hanches doivent travailler pour vous garder en place. Il est particulièrement utile pour le gainage et les leg curls.

Technique et sécurité

Choisissez une taille de ballon qui vous permet de vous asseoir hanches et genoux à environ 90 degrés, et gonflez-le bien. Utilisez-le sur un sol antidérapant, loin de tout objet pointu.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireLeg curl sur ballon suisse

    Un leg curl allongé au sol, pieds sur le ballon.

  2. 2
    IntermédiaireRoulé sur ballon suisse

    Rouler le ballon vers l’avant depuis les genoux, pour le gainage anti-extension.

  3. 3
    IntermédiaireStir the pot (touiller la marmite)

    Avant-bras sur le ballon, en le faisant tourner : un exercice de gainage exigeant.

  4. 4
    DébutantCrunch sur ballon suisse

    Un crunch avec une plus grande amplitude qu’au sol.

  5. 5
    IntermédiaireGainage sur ballon suisse

    Une planche avant-bras sur le ballon, qui ajoute de l’instabilité.

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