تمارين كرة التوازن

كرة التوازن: 9 تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم كرة التوازن

كرة التوازن (الكرة السويسرية) كرة كبيرة قابلة للنفخ. الاستلقاء عليها أو الجلوس عليها أو وضع القدمين عليها يجعل التمارين أقل ثباتًا، فتعمل عضلات الجذع والورك لإبقائك مستقرًا. وهي مفيدة خاصةً لتمارين الجذع وثني الركبة.

التقنية والسلامة

اختر حجمًا يتيح لك الجلوس والوركان والركبتان بزاوية نحو ٩٠ درجة، وانفخها جيدًا. استخدمها على أرض غير زلقة وبعيدًا عن الأشياء الحادة.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطتجعيد الساق على الكرة السويسرية

    ثني ركبة وأنت مستلقٍ على الأرض والقدمان على الكرة.

  2. 2
    متوسطدحرجة على الكرة السويسرية

    دحرجة الكرة إلى الأمام من الركبتين، لمقاومة تقوّس الظهر.

  3. 3
    متوسطتحريك القدر

    الساعدان على الكرة مع تدويرها: تمرين جذع صعب.

  4. 4
    مبتدئكرنش على الكرة السويسرية

    طيّ بمدى أطول منه على الأرض.

  5. 5
    متوسطبلانك على الكرة السويسرية

    بلانك والساعدان على الكرة، لإضافة عدم الاستقرار.

كل تمارين كرة التوازن (9)