Rotation du cou contre résistance manuelle

Conseils

• Adaptez la résistance à la force de votre cou ; c'est vous qui fixez la charge, gardez-la modérée.
• Bougez de façon fluide sur toute l'amplitude au lieu de pousser fort contre une tête bloquée.
• Travaillez les deux sens avec le même nombre de répétitions pour garder une force de rotation équilibrée.
• Gardez les épaules basses et immobiles pour que seul le cou tourne.

Variantes

• Flexion du cou lestée
• Flexion latérale du cou
• Harnais de cou dans quatre directions
• Pont de lutteur

Erreurs fréquentes

• La paume se pose sur l'articulation de la mâchoire juste devant l'oreille, si bien que la pression tombe sur l'articulation qui sert à mâcher ; placez-la à plat sur la pommette et la ligne de la mâchoire, là où l'os peut répartir la charge.
• La main se relâche au retour vers le centre et la tête revient d'elle-même, si bien que seule la moitié de chaque répétition est contrôlée.
• Chercher votre amplitude complète sans résistance : la partie utile de la rotation s'arrête bien avant le point où la tête s'arrête, et forcer ces derniers degrés charge les petites articulations du haut du cou au lieu du muscle.
• Le menton remonte pendant la rotation de la tête, ce qui transforme une rotation propre en inclinaison diagonale et confie une partie du travail à l'arrière du cou.
• Continuer malgré des fourmillements, des picotements dans le bras ou une douleur vive à la base du crâne. Ce sont des raisons d'arrêter la série et de faire examiner la nuque, pas d'appuyer plus fort.

Questions fréquentes

Par combien de répétitions et de séries de rotation du cou contre résistance manuelle commencer ?

Deux séries de 8 à 12 rotations par côté, trois jours par semaine, et le tout prend environ quatre minutes. Accordez à chaque répétition environ deux secondes à l'aller et deux au retour, et arrêtez la série quand les rotations ne sont plus fluides. Comme c'est votre propre main qui fournit la charge, progressez en appuyant un peu plus fort au fil des semaines plutôt qu'en accumulant les répétitions. Commencez par le côté qui tourne le moins librement et laissez-le fixer le nombre de répétitions pour les deux.

Comment rendre la rotation du cou contre résistance manuelle plus difficile sans matériel ?

La pression de la paume est le réglage principal, alors appuyez plus fort avant de changer quoi que ce soit d'autre. Ensuite, ralentissez la rotation à un compte de quatre dans chaque sens, ajoutez une tenue de deux secondes en fin d'amplitude, ou arrêtez-vous à mi-rotation et tenez là où le levier est le plus défavorable. Allongé sur le côté, tête non soutenue, tourner contre la gravité est encore un cran au-dessus. Pour la rendre plus facile, relâchez la pression, réduisez l'amplitude ou passez à une seule série.

À quoi sert la rotation du cou contre résistance manuelle et qui devrait la sauter ?

Elle entraîne la force de rotation de la nuque, la direction que la plupart des routines cervicales oublient, ce qui compte dans les sports de contact et de collision et pour quiconque passe la journée tourné vers un écran. Régler la charge avec sa propre main en fait aussi la porte d'entrée la plus sûre pour un débutant. C'est un mauvais choix une fois que vous voulez une surcharge mesurable, car la pression de la main plafonne et un élastique ou un harnais donne quelque chose à suivre. Laissez-la de côté tant que vous avez des douleurs cervicales, des vertiges ou des symptômes qui descendent dans le bras, et faites-les vérifier d'abord.

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