Sterno-cléido-mastoïdien : exercices

Sterno-cléido-mastoïdien : 30+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du sterno-cléido-mastoïdien

Le sterno-cléido-mastoïdien est la bande bien visible de chaque côté du cou, qui va de derrière l’oreille jusqu’au sternum et à la clavicule. Les deux côtés ensemble penchent la tête vers l’avant ; un seul côté incline la tête vers l’épaule du même côté et tourne le visage vers le côté opposé.

Comment l’entraîner

Entraînez la flexion et la rotation du cou en douceur : commencez par des maintiens isométriques, puis des mouvements lents avec un élastique ou une charge légère. Ne donnez jamais d’à-coups à la tête, et arrêtez si quelque chose fait mal. En cas de blessure au cou ou de douleur qui descend dans le bras, consultez d’abord un médecin ou un kinésithérapeute.

Cinq pour commencer

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    DébutantMaintien isométrique en flexion du cou

    Poussez le front contre votre main sans bouger.

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    DébutantMaintien isométrique latéral du cou

    Le même maintien de chaque côté.

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    DébutantFlexion du cou avec élastique

    Un mouvement lent et léger contre un élastique.

  4. 4
    DébutantRotation du cou contre résistance manuelle

    Tourner la tête contre votre propre main.

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    IntermédiaireFlexion du cou lestée

    Allongé sur un banc avec un petit disque. Charge légère, répétitions lentes.

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