Exercices : Cou

Cou : 40+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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Comment fonctionne le cou

Le cou porte une tête d’environ cinq kilos. À l’avant, le sterno-cléido-mastoïdien et les fléchisseurs profonds penchent la tête vers l’avant et la tournent. À l’arrière, les extenseurs du cou, le splénius et la partie haute du trapèze maintiennent la tête droite et l’inclinent vers l’arrière. Des muscles de chaque côté l’inclinent vers l’épaule.

Des muscles du cou solides comptent dans les sports de contact, et un travail doux du cou peut aussi aider les personnes qui passent de longues heures à regarder un écran.

Comment l’entraîner

Allez-y lentement et en douceur. Commencez par des exercices isométriques (pousser la tête contre votre main sans la bouger) et des rentrées de menton, puis passez à des mouvements lents et légers avec un élastique ou une petite charge. Travaillez toutes les directions : vers l’avant, vers l’arrière et de chaque côté.

Ne donnez jamais d’à-coups et ne faites pas rebondir la tête, et arrêtez si quelque chose fait mal. En cas de blessure au cou, de douleur qui descend dans le bras ou de vertiges, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant d’entraîner le cou.

Six pour commencer

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    DébutantRentrée du menton

    Ramène la tête droit en arrière, au-dessus des épaules. L’exercice de base pour les fléchisseurs profonds du cou.

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    DébutantMaintien isométrique en flexion du cou

    Poussez le front contre la main sans bouger : de la force sans aucun mouvement.

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    DébutantMaintien isométrique en extension du cou

    Le même maintien pour l’arrière du cou.

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    DébutantMaintien isométrique latéral du cou

    Le même maintien de chaque côté, pour entraîner le cou de façon égale.

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    DébutantExtension du cou avec élastique

    Un élastique léger ajoute un mouvement lent et contrôlé une fois les maintiens devenus faciles.

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    IntermédiaireFlexion du cou lestée

    Allongé sur un banc avec un petit disque. Prenez une charge légère et des répétitions lentes.

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