Exercices : Poids du corps

Poids du corps : 700+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert l’entraînement au poids du corps

Les exercices au poids du corps ne demandent aucun matériel : vous pouvez vous entraîner partout, à tout moment. Ils développent ensemble la force, le contrôle et la mobilité, et peuvent devenir bien plus difficiles qu’on ne le pense : en changeant le bras de levier, en ralentissant le tempo, en travaillant sur un seul membre ou en ajoutant des sauts.

Technique et sécurité

Passez à une version plus difficile dès que vous enchaînez environ 12 à 20 répétitions propres : des pompes inclinées aux pompes au sol puis pieds surélevés, ou du squat au squat bulgare puis au pistol. La qualité d’abord : une répétition lente sur toute l’amplitude vaut plus qu’une répétition rapide et courte.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantPompe

    Le développé essentiel du haut du corps, adaptable à tous les niveaux.

  2. 2
    IntermédiairePistol squat assisté

    Une étape vers le squat sur une jambe, avec un appui pour l’équilibre.

  3. 3
    DébutantPont fessier

    Un travail simple et efficace pour les fessiers et les ischio-jambiers.

  4. 4
    DébutantGainage

    Le gainage de base.

  5. 5
    IntermédiaireMarche de l'ours

    Avancer à quatre pattes entraîne les épaules, le tronc et la coordination.

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