تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- مبتدئثبات إيزومتري لسحب الوجه بالكابلكابلات · الظهر · الكتف
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات التثبيت الإيقاعي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثني جانبي بيلاتسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق
- متوسطجلوس الحائط مع ضغط فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن