تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- پیشرفتهجرک اسکاتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجلو بازو تا پرس سرشانه با دمبلدمبل · جلو بازو · سرشانه
- پیشرفتهجنگجوی بسته ۱وزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی فروتنوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی ۱ با دستهای کاکتوسیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهحالت اسپلیت پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت حکیم دو پاوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت حکیم پیچیدهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت خروسوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت درناوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطحالت دلفینوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- مبتدیحالت ستاره پنجپروزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطحالت ملخ با دستهای قلابشدهوزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهحالت ملخکوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطحالت هرم با دعای معکوسوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- پیشرفتهحالت کبوتر پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت کلاغوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت کلاغ به ایستادن روی سر سهپایهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت کلاغ پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطحمل بالای سردمبل · کتلبل · سرشانه
- متوسطحمل بالای سر با دو دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهحمل بالای سر با دو کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحمل بالای سر کتلبل وارونهکتلبل · ساعد · سرشانه
- متوسطحمل دمبل بالای سر تکدستدمبل · سرشانه · شکم