تمارين كرات حديدية
كرات حديدية: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل براك مختلط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل فوق الرأسدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطحمل كيتلبل بوضع الراك بذراع واحدةكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف