تمارين كرات حديدية

فيمَ تُستخدم الكرات الحديدية

يقع وزن الكرة الحديدية تحت المقبض، ما يجعلها مثالية للأرجحة وللتمارين التي يدور فيها الوزن حول اليد. الأرجحة والنتر والخطف تدرّب القوة الانفجارية واللياقة معًا، وتناسب الكرات الحديدية أيضًا سكوات الكأس والحمل والضغط.

التقنية والسلامة

تعلّم الانحناء من الورك قبل الأرجحة: القوة تأتي من دفع الورك إلى الأمام بسرعة، لا من رفع الذراعين ولا من أسفل الظهر. ابدأ بوزن أخف مما تظن، وتعلّم النتر والخطف من مدرّب أو فيديو جيد، فقد تضرب الكرة الساعد.