تمارين كرات حديدية
كرات حديدية: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة بالكيتلبل جالسًاصندوق القفز · كرات حديدية · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالكيتلبل واقفًاكرات حديدية · عضلات الساق
- مبتدئرفع الكتفين بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع جانبي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة سومو بالكيتلبلكرات حديدية · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمسحب عبر البلانككرات حديدية · عضلات البطن
- متوسطسكال كراشر بالكيتلبلكرات حديدية · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئسكوات الكأس بتوقفكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدمسكوات فوق الرأس بذراع واحدة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف