تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية ماريتشيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية نصف الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية نصف القمر الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متقدموقوف على الرأس بساقين متباعدتينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الرأس ثلاثي القوائموزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الرأس مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف