تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري بضغط العضلة المنشارية على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري في تفريدة الكابلكابلات · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري في تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لبنش برس على المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري لعصر الصدروزن الجسم · الصدر
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات التثبيت الإيقاعي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- مبتدئثبات بالوف آيزومتري بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن