تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط سوبرمانوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانشوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانش من ارتفاعمتوازيان · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه بلانش مرتفعصندوق القفز · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على أطراف الأصابعوزن الجسم · الساعد · الصدر
- متقدمتمرين ضغط على اليدين بزاوية 90 درجةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حراً بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر
- متقدمتمرين ضغط على كرة طبية بذراع واحدةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمرين ضغط غير متساوٍوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمرين ضغط لوح الكتفوزن الجسم · الصدر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتمرين ضغط مائلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط مائل لأسفلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط ماسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط مع التصفيقوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط معلقTRX · الصدر
- متوسطتمرين ضغط من ارتفاعوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط هندوسيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئتمرين ضغط واسعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن