تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطثبات بالوف بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات بلانك بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · عضلات البطن
- متوسطثبات زحف الدب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثني جانبي بيلاتسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلسة L بوضع الطيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلوس الحائط مع ضغط فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن