تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري جانبي للرقبةوزن الجسم · الرقبة
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات آيزومتري في تمديد الرقبةوزن الجسم · الرقبة
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- مبتدئثبات الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطثبات المزارعدمبل · الساعد
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني جانبي للرقبة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الرقبة
- متقدمجسر الرقبة للمصارعوزن الجسم · الرقبة
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحزام الرقبة رباعي الاتجاهاتأقراص الأوزان · حزام الرقبة · مقعد التمرين