تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطحمل بالای سردمبل · کتل‌بل · سرشانه
- متوسطحمل بالای سر با دو دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهحمل بالای سر با دو کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحمل بالای سر کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطحمل دمبل بالای سر تک‌دستدمبل · سرشانه · شکم
- متوسطحمل دمبل در فرانت رک تک‌دستدمبل · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل رک با دو کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · شکم
- پیشرفتهحمل رک ترکیبی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطحمل زرچرهالتر · شکم · پشت
- متوسطحمل صفحه وزنه با پینچصفحه وزنه · ساعد
- متوسطحمل صفحه وزنه بالای سرصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحمل ضربدری با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- مبتدیحمل فارمردمبل · کتل‌بل · ذوزنقه
- متوسطحمل فارمر با حولهدمبل · ساعد
- متوسطحمل فارمر با میله ضخیمدمبل · ذوزنقه · ساعد
- متوسطحمل فارمر نامتقارندمبل · ساعد · شکم
- متوسطحمل فرانت رکدمبل · کتل‌بل · ذوزنقه
- متوسطحمل فرانت رک با دمبلدمبل · ذوزنقه · شکم
- پیشرفتهحمل هالتر بالای سرهالتر · سرشانه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی سینههالتر · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی پشتهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطحمل پینچ صفحه وزنه تک‌دستصفحه وزنه · ساعد · شکم
- متوسطحمل چمدانیدمبل · کتل‌بل · ساعد
- پیشرفتهحمل چمدانی هالترهالتر · ساعد · شکم