راه رفتن ویتر

نکته‌ها

• آرنج را قفل و وزنه را روی راستای شانه نگه دارید، نه اینکه به جلو یا به بیرون منحرف شود.
• سمت مخالف تنه را منقبض کنید تا صاف بمانید و به سمت وزنه کج نشوید.
• آهسته و سنجیده حرکت کنید؛ سرعت اینجا فقط پایداری را از بین می‌برد.

تنوع‌ها

• حمل بالای سر
• حمل چمدانی
• حمل فارمر
• حمل فرانت رک

اشتباه‌های رایج

• منحرف شدن دست باردار جلوتر از شانه با هر قدم، طوری که وزنه به‌جای درست بالای سر، روی سینه قرار می‌گیرد.
• خم کردن تنه به سمت طرف باردار برای کمک به تعادل وزنه برعکس هدف است؛ تنه قرار است در برابر آن کشش مقاومت کند، نه تسلیمش شود.
• باز شدن دنده‌ها به بالا و جلو برای جبران بار نامتقارن، که پایین کمر را قوس می‌دهد به‌جای سفت و خنثی نگه داشتنش.
• وقتی خستگی نزدیک پایان راه رفتن می‌رسد، تند کردن قدم‌ها برای سریع‌تر تمام کردن دقیقاً همان زمانی است که ثبات از هم می‌پاشد.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چه مسافتی باید راه رفتن ویتر را انجام دهید؟

با دو تا سه مسیر حدود ۶ تا ۹ متری برای هر دست شروع کنید و بین مسیرها کامل استراحت کنید به‌جای اینکه پشت سر هم انجامشان دهید. پیش از وزنه مسافت اضافه کنید؛ هدف نگه داشتن وضعیت پایدار بالای سر زیر خستگی است، نه جابه‌جا کردن کتل‌بلی سنگین‌تر برای مسیری کوتاه.

به‌جای دمبل یا کتل‌بل برای راه رفتن ویتر از چه چیزی استفاده کنم؟

ظرف آب پر یا کیسهٔ شن محکمی که با یک دست بالای سر نگه داشته شود به همان خوبی همان ثبات را می‌سازد. حتی شیئی ناجور مثل کیسهٔ خرید پری که بالا نگه داشته شود اگر چیز دیگری در دسترس نیست می‌تواند نقطهٔ شروع باشد.

راه رفتن ویتر برای چه چیزی مفید است و چه زمانی باید از آن صرف‌نظر کرد؟

کار کمکی برای ثبات شانه و روتاتور کاف و وضعیت بالای سر مستحکم است، که برای هر کسی که مرتب پرس می‌کند مفید است. اگر در وضعیت قفل بالای سر درد شانه دارید یا مشکل روتاتور کافی دارید که پزشک آن را برای کار بالای سر با بار تأیید نکرده، از آن صرف‌نظر کنید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه