تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطآسیاب بادی با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- مبتدیآپرایت رو با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاستپآپجعبه · دمبل · باسن
- متوسطاستپآپ به پرس سرشانه با دمبلجعبه · دمبل · سرشانه
- مبتدیاستپآپ جانبیجعبه · دمبل · باسن
- متوسطاستپآپ روی جعبه بلندجعبه · دمبل · باسن
- متوسطاستپآپ ضربدریجعبه · دمبل · باسن
- متوسطاسنچ با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ هنگ با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسپلیت جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیاسکات با دمبلدمبل · چهارسر ران
- پیشرفتهاسکات بالای سر با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات به جلو بازو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطاسکات تکپا ATGدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطاسکات تکپا با پای جلوی بالا آمدهدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات تکپا بلغاریدمبل · نیمکت · باسن
- متوسطاسکات تکپا بلغاری با مکثدمبل · نیمکت · باسن
- پیشرفتهاسکات تکپا بلغاری تمپودمبل · نیمکت · باسن
- پیشرفتهاسکات تکپا بلغاری دفیسیتجعبه · دمبل · نیمکت
- مبتدیاسکات تکپا ثابتدمبل · باسن · چهارسر ران
- مبتدیاسکات تکپا کیکاستنددمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات روی تخته شیبداردمبل · وزن بدن · چهارسر ران
- متوسطاسکات سومودمبل · کتلبل · باسن
- متوسطاسکات فرانت رک با دمبلدمبل · چهارسر ران