Übungen mit Kettlebells

Kettlebells: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Im Übungsverzeichnis öffnen

Wofür Kettlebells da sind

Bei einer Kettlebell sitzt das Gewicht unter dem Griff, was sie ideal zum Schwingen und für Übungen macht, bei denen sich das Gewicht um die Hand bewegt. Swings, Cleans und Snatches trainieren Kraft und Kondition zugleich, und Kettlebells eignen sich auch gut für Goblet Squats, Tragen und Drücken.

Technik und Sicherheit

Lerne die Hüftbeuge vor dem Swing: Die Kraft kommt aus dem schnellen Vorschieben der Hüfte, nicht aus Armen oder unterem Rücken. Beginne leichter, als du denkst, und lerne Cleans und Snatches mit Trainer oder gutem Video, denn die Kugel kann gegen den Unterarm schlagen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenKettlebell-Swing

    Die grundlegende Kraftübung: Hüfte, Gesäß und Beinbeuger.

  2. 2
    AnfängerGoblet-Kniebeuge mit Pause

    Ein Goblet Squat mit Pause unten, die Kugel vor der Brust.

  3. 3
    AnfängerKreuzheben mit Kettlebell

    Lerne das Hüftbeugemuster vor dem Schwingen.

  4. 4
    AnfängerFarmer's Walk

    Gehen mit schweren Kugeln für Griff, Trapez und Rumpf.

  5. 5
    ProfiTurkish Get-Up

    Eine langsame Ganzkörperübung für Schulterstabilität und Kontrolle.

Alle 100+ Übungen mit Kettlebells