Exercices : Kettlebells

Kettlebells : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les kettlebells

Le poids d’une kettlebell se trouve sous la poignée, ce qui la rend idéale pour les balancés et les exercices où la charge tourne autour de la main. Les swings, épaulés et arrachés entraînent puissance et cardio ensemble, et les kettlebells conviennent aussi très bien au goblet squat, aux portés et aux développés.

Technique et sécurité

Apprenez la flexion de hanche avant le swing : la puissance vient du coup de hanches vers l’avant, pas des bras ni du bas du dos. Commencez plus léger que vous ne le pensez, et apprenez les épaulés et arrachés avec un coach ou une bonne vidéo, car la kettlebell peut taper l’avant-bras.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireSwing au kettlebell

    L’exercice de puissance fondamental : hanches, fessiers et ischio-jambiers.

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    DébutantSquat goblet avec pause

    Un goblet squat avec une pause en bas, la kettlebell contre la poitrine.

  3. 3
    DébutantSoulevé de terre au kettlebell

    Apprenez la flexion de hanche avant de passer au swing.

  4. 4
    DébutantMarche du fermier

    Marcher avec des kettlebells lourdes pour la poigne, les trapèzes et le tronc.

  5. 5
    AvancéRelevé turc

    Un exercice lent pour tout le corps, pour la stabilité de l’épaule et le contrôle.

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