تمارين أقراص انزلاق

أقراص انزلاق: 7 تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم أقراص الانزلاق

أقراص الانزلاق أقراص صغيرة تنزلق على الأرض. تزيل الاحتكاك، فتضطر العضلات إلى التحكّم في الحركة في الاتجاهين. وتحوّل تمارين بسيطة مثل الطعنات وثني الركبة والبلانك إلى عمل صعب ومتحكَّم فيه بلا معدات أخرى.

التقنية والسلامة

استخدم الأقراص البلاستيكية على السجاد والقماشية على الأرضيات الصلبة. تحرّك ببطء وأبقِ الشدّ طوال الوقت؛ فمعظم الفائدة تأتي من التحكّم في الانزلاق ذهابًا وإيابًا.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطتجعيد أوتار الركبة بالمنزلقات

    ثني ركبة صعب وأنت مستلقٍ على الأرض.

  2. 2
    مبتدئطعن خلفي بالمنزلقات

    طعنة سلسة تنزلق فيها القدم الخلفية.

  3. 3
    متوسططعن جانبي بالمنزلقات

    طعنة جانبية للفخذ الداخلي والوركين.

  4. 4
    متوسطسحب الركبتين في البلانك بالمنزلقات

    سحب الركبتين من وضع البلانك، لعضلات البطن.

  5. 5
    متوسطمنشار الجسم

    الانزلاق إلى الأمام والخلف من بلانك الساعدين: تمرين جذع صعب.

كل تمارين أقراص الانزلاق (7)