Übungen mit Gleitscheiben

Gleitscheiben: 7 Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Gleitscheiben da sind

Gleitscheiben sind kleine Scheiben, die über den Boden gleiten. Sie nehmen die Reibung weg, sodass die Muskeln die Bewegung in beide Richtungen kontrollieren müssen. Damit werden einfache Übungen wie Ausfallschritte, Beincurls und Planks ohne weitere Geräte zu harter, kontrollierter Arbeit.

Technik und Sicherheit

Nutze Kunststoffscheiben auf Teppich und Stoffscheiben auf hartem Boden. Bewege dich langsam und halte die Spannung; der größte Nutzen kommt aus der Kontrolle beim Hinaus- und Zurückgleiten.

Fünf für den Einstieg

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    FortgeschrittenBeinbeuger-Curl mit Gleitscheiben

    Ein anspruchsvoller Beincurl am Boden liegend.

  2. 2
    AnfängerAusfallschritt rückwärts mit Gleitscheibe

    Ein runder Ausfallschritt, bei dem der hintere Fuß gleitet.

  3. 3
    FortgeschrittenSeitlicher Ausfallschritt mit Gleitscheibe

    Ein seitlicher Ausfallschritt für Oberschenkelinnenseite und Hüfte.

  4. 4
    FortgeschrittenKnieanziehen im Stütz mit Gleitscheiben

    Die Knie aus dem Plank heranziehen, für den Bauch.

  5. 5
    FortgeschrittenBody Saw

    Aus dem Unterarmstütz vor- und zurückgleiten: eine harte Rumpfübung.

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