Exercices : Disques de glisse

Disques de glisse : 7 exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Ouvrir dans la bibliothèque d’exercices

À quoi servent les disques de glisse

Les disques de glisse sont de petits disques qui glissent sur le sol. Ils suppriment le frottement : les muscles doivent contrôler le mouvement dans les deux sens. Ils transforment des exercices simples, comme les fentes, les leg curls et la planche, en travail exigeant et contrôlé sans autre matériel.

Technique et sécurité

Utilisez des disques en plastique sur la moquette et des disques en tissu sur un sol dur. Bougez lentement et gardez la tension tout du long ; l’essentiel du bénéfice vient du contrôle de la glisse aller et retour.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireCurl ischio-jambiers avec disques glissants

    Un leg curl exigeant, allongé au sol.

  2. 2
    DébutantFente arrière avec disque glissant

    Une fente fluide où le pied arrière glisse.

  3. 3
    IntermédiaireFente latérale avec disque glissant

    Une fente latérale pour l’intérieur des cuisses et les hanches.

  4. 4
    IntermédiaireRamené de genoux en gainage avec disques glissants

    Ramener les genoux depuis la planche, pour les abdos.

  5. 5
    IntermédiaireBody saw

    Glisser d’avant en arrière depuis la planche sur les avant-bras : un exercice de gainage difficile.

Tous les exercices avec disques de glisse (7)