تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات إيزومتري في السكوات البلغاري المقسممقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات بالوف آيزومتري بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف