Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireEnchaînement halo-fente arrière au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement halo-squat au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- AvancéEnchaînement moulin à vent-développé au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement porté en rack-squat au kettlebellKettlebells · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEnchaînement épaulé gorille aux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéEnchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement épaulé-squat-développé au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEsquive basse (duck-under)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantExercice d'esquive rotative (bob and weave)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireExercice d'esquive roulée (roll-under)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantExercice d'uppercutPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireExercice de coup de coudePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireExercice de coup de genouPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- AvancéExercice de coup de pied arrière retournéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied avec changement de garde (switch kick)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied circulairePoids du corps · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireExercice de coup de pied latéralPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup plongeantPoids du corps · Pectoraux · Épaules
- DébutantExercice de crochetPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantExercice de low kick de muay-thaïPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de montée en pincha contre le murPoids du corps · Épaules
- AvancéExercice de revers retournéPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantExercice des pointsPoids du corps · Mollets · Quadriceps