تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي 300 ياردةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر أوتار الركبة بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئجسر الألوية بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بوضعية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة بساق واحدة مرتفعصندوق القفز · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بوضعية الساندوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة كاسبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع المشيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع ضغط المقرباتكرة طبية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجلوس الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجلوس الحائط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطجلوس الحائط مع ضغط فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف